腹横筋を効率よく鍛えてお腹のたるみを解消。トレーニング方法を解説

 

すっきりとしたお腹周りは、男性女性に関わらず憧れますよね。

お腹がたるんでしまうと、今まで着ていた服が着れなくなってしまったり、肌の露出をする事が恥ずかしくなってしまったり。更には、日々の生活で体が動きづらくなってしまったりと大変です。

たるんだお腹をスッキリさせて健康的な体作りをしたいと思いますよね？

そこで今回は、お腹がたるんでしまう原因を探りつつ、お腹のたるみを解消できる腹横筋のトレーニング方法についてご紹介させて頂きます

ー記事の内容ー

トレーンング方法のまえに、腹筋群やお腹周りがたるんでしまう原因について知って頂き、より効率的にお腹のたるみを解消して行きましょう

 

腹横筋を効率よく鍛える事でお腹のたるみを解消しよう

お腹のたるみを解消するエクササイズには様々なものがありますが、腹筋群を部位ごとに鍛える事で、より効果的にお腹周りのたるみを解消できます。

では、そもそも腹筋群とは何かご説明させて頂きますと

「腹直筋」「外腹斜筋」「内腹斜筋」「腹横筋」の四箇所の事を指します

言わいる、「腹筋」の事です

「腹筋」をひとまとまりに考えてしまわずに、腹筋群を部位ごとで考え、ピンポイントで狙ったトレーニングを行う事でより効果的なトレーニングを行う事が出来ます。

その中でも、お腹のたるみに深く関わる部位が「腹横筋」（インナーマッスル）です。お腹がたるんでしまう原因として、腹横筋の衰えが挙げられますので、今回は腹横筋に注目してトレーニング方法を解説して行きます。

その前に、

インナーマッスルを鍛える事でお腹のたるみを解消できます

とは言い切れません。なぜなら、お腹がたるんでしまう原因は人によって違いますので、インナーマッスルの鍛え方のご紹介の前に、お腹がたるむ原因についてご紹介させて頂きます

原因は筋肉の衰えや食事の問題だけでは無い

お腹周りのたるみの原因として、最も多い原因が”生活習慣にある”と言われています。

「運動不足」や「食生活の問題」が最も多いですが、その他にも「姿勢」や「骨盤のズレ」なども原因の一つとして挙げられています

骨盤の位置がズレて姿勢が悪い

座ると猫背になっているなど、骨盤を立てた状態で座る習慣がないと、次第に骨盤がゆがんで位置がズレていきます。骨盤がズレることで正しい姿勢を保つことができず、お腹がたるんでしまうのです。特に、パソコンやスマートフォンを長時間使う方は、骨盤のゆがみ・お腹のたるみが出やすいです。

インナーマッスルの衰え

内臓を支えるためには、インナーマッスルを鍛えるトレーニングが必要です。腹横筋の衰えで内臓が下垂すると、脂肪が溜まりやすくなってしまいます。日頃からインナーマッスルの存在を意識することが大切です。

摂取カロリーが高い

お腹のたるみを予防するためには、食べ過ぎ・飲み過ぎを避けて摂取カロリーを抑える必要があります。間食もなるべく控えるのが望ましいでしょう。食物繊維や発酵食品を多く摂り、腸内環境を整えることも重要です。

引用元：BODY ARCHI

 

お腹のたるみの原因として

骨盤の位置がズレてしまっている

という事が思い当たる方は、インナーマッスルを鍛える前に、整骨院などに通い、一度相談してみる事をお勧め致します。

 

それでは、

原因についてご紹介させて頂きましたので、続いて、本題の腹横筋の効率的なトレーニング方法についてご紹介させて頂きます。

腹横筋の効率的な鍛え方

ツイストが最強に効く

腹横筋を鍛えるトレーニング方法として「ツイスト」というものがあります。下っ腹の解消だけでなく、お腹の横についてしまったお肉も落とす事が出来ます。ツイスト系の中でも効果的なものを3つ、やり方と一緒にご紹介いたします

ツイストは、呼吸を意識してゆっくり動作を行う事でより効果的になります

バランスボールを活用してよりタイトに

バランスボールを活用する事によって、より効率的に腹横筋を鍛える事が出来ます。こちらも効果的なものを3つやり方と一緒にご紹介させて頂きます

バランスボールは腹筋だけでなく、他の部位を鍛える際でも役立ちますのでぜひ活用して見てください

腹筋ローラーも活用して見ましょう

バランスボールだけでなく、腹筋ローラーも合わせて活用する事で、より効果的に腹横筋を鍛える事が出来ます。そこで今回は腹筋ローラーを活用して下腹部のトレーニングを効率的に鍛える方法をご紹介いたします

下腹部を鍛える事で、下っ腹を引き締める効果があります。こちらも是非挑戦して見ましょう

全身のトレーニングも大切

今回は、お腹のたるみを解消するための効率的な腹横筋の鍛え方についてご紹介させて頂きましたが、お腹のたるみを解消するには、腹筋のトレーニングだけでなく、日々の食生活の改善や適度な運動が必要とされています。

体全体のトレーニングを行う事で、より効率的にお腹のたるみを解消できますので、腹筋のトレーニングだけでイマイチ効果が現れない場合は別のトレーニングも併せて行う事をお勧めいたします。

効率的な筋トレの方法について記事を書いて見ましたので、コチラも宜しければ読んでみてください。

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以上です

貴重な時間を割き、お読み下さいましてありがとうございました