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【健康に良い水】水素水や炭酸水、ミネラルウォーター効果を徹底解説

ゆーき
ゆーき
皆さん、こんにちわ、ゆーきです!今回は【健康に良い水】と言われている水を3つピックアップして、その効果を徹底解説したいと思います!宜しくお願いします!

水を飲む事が健康に良いと言われている事は、なんとなく分かっているけど、飲むことによって

どのようなメリットがあるのか分からない

マッチョくん
マッチョくん
フィットネスジムのオプションで「水素水飲み放題月額〇〇円!」ってメニューみたけど、そもそも水素水ってなんぞや。
友人Aくん
友人Aくん
「水より炭酸水の方が体にいいらしいよ!」って友達にオススメされたけど、何がいいの?って聞いたらググれって言われた

そんな方に是非読んで頂きたい記事となっています!最後までお付き合い下さいませ!

 

水を1日2ℓ以上飲む理由(メリット)

意識してたくさんの水を飲んでいる

という方より

喉が乾いたら水を飲んでいる

という方が多いと思います。僕も後者の一人でした。ですが今では、水を沢山飲むことを意識して1日2ℓ以上飲んでいます、その理由は

肌が綺麗になる

化粧水だけでは肌細胞まで水分補給する事は難しいです。潤いのある、みずみずしい肌を保つには「水分」が必要不可欠です。こまめに水分を補給することによって、体内から肌の水分補給を行い「潤いのある肌」を作る事が出来ます。肌を綺麗にするための水分補給に最も効果的なものが”水”です。※すぐに効果が出るわけではありませんが、意識して行い続ける事で綺麗になります。

痩せる

水を飲むと代謝が良くなるため痩せ体質になれます。特に、筋トレをしている方にオススメで、血液の流れも良くなるため効率よく筋肉を増やすことも出来ます!※常温の水を飲むとより効果的です

便秘解消できる

便秘の原因として、水分不足により便が硬くなってしまうことにより排便されにくくなってしまうことが挙げられます。そのため、こまめに水分補給を行うことにより排便しやすい状態を作る事が出来、便秘解消に繋がります。便通が良くなることで「免疫力が上がる」「痩せやすい体質になる」などの嬉しいメリットにも繋がります

睡眠の質が上がる

「眠る前にコップ一杯の水を飲むと睡眠の質が上がる」という事をご存知の方は多いと思います。心部体温を下げることによって睡眠の質を良くする事が出来るという事が理由として挙げられています。睡眠の質を上げることによって、朝の目覚めが良くなり「活発に活動できる」ことや、「疲れの解消」が出来るというメリットにも繋がります。眠る前の水分補給は、睡眠中に奪われてしまう水分による肌や喉の乾燥の防止にも効果があるためオススメです

など、様々なメリットがあります。ここで挙げたメリット以外にもたくさんのメリットがありますので是非、沢山水を飲んでみて下さい※1日2ℓ以上が効果的と言われています。ですが初めからそんなに飲める人は居ないと思うので、まずは1日1ℓ以上から意識して飲んでみましょう!

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水素水を飲むメリットは〇〇に良いから

 

水素水とは、水素分子を多く含んだお水の事を言います。

水素水を飲む理由は「美容や健康に良い」からと言われています。では、どのような事から、美容や健康に良いと言われているのでしょうか?

しみやシワなど、年齢を重ねるにつれて増えてくるお肌の悩み。その原因のひとつが活性酸素です。この活性酸素の過剰な働きを防ぐためには、抗酸化作用を持つ食べ物や飲み物が有効になってきます。水素水に含まれる水素は「抗酸化物」であるため、水素水を飲むことによって、余分な活性酸素を除去できると考えられています。したがって、水素水によってアンチエイジング効果を期待することができるのです。

引用元:サニクリーン

ゆーき
ゆーき
つまり、水素水を飲む事で、肌のシミやシワを防ぐ事が出来るという事ですね!

活性酸素は本来、体内に侵入したウィルスや細菌などを酸化
させて撃退する働きがあるものですが、増えすぎると
健康な細胞までも酸化させてしまいます。

活性酸素によって細胞が傷つけられると、老化が早まったり、
ガンや心筋梗塞、脳卒中、糖尿病などの生活習慣病が引き起
こされたりする
ことがわかっています。

必要以上の活性酸素は万病の元なのです。

水素水を飲んで増えすぎた活性酸素を取り除くようにすることで、
老化や生活習慣病など健康面でのリスクを減らすメリットがあります。

引用元:オプティマルライフ

マッチョくん
マッチョくん
生活習慣病まで予防できるだと、、。なかなかの強者。

 

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炭酸水は飲む以外にもこんな使い方が

炭酸水を飲むことによって体へ良い影響を与えられる。という事をご存知の方は多いと思います。ですが、「飲む」以外にも様々な使い方があります。例えば、料理や洗顔、さらに掃除など。

ご存知でしたか?炭酸水には飲む以外にも様々な使い道があるという事を。

使い道や、どのようなメリット、デメリットがあるのかをご紹介させて頂きます

炭酸水を飲む事で得られるメリット

骨が強くなる

炭酸水を飲むことによってカルシウムの低下を防げるという研究結果が出ているそうで、飲み続けた方はより高いカルシウム値を維持できました

便秘解消できる

消化器系の改善に効果があるという事が分かっていて、炭酸水を飲むことによって便秘の改善が期待できます

ダイエット効果がある

炭酸水を飲む事で、血管の中に炭酸ガスが入り、それによって酸素不足になるという事が分かっています。酸素不足になる事で、よりエネルギーが必要となりその結果、消費エネルギーが増えダイエット効果につながると言われています

逆にこんなデメリットもある

飲む量が少ないと逆に太る

水と違い、こまめに少しづつ飲むと胃が触発され消化の準備をしてしまいます。そのため食欲が沸き食べる回数が増えてしまうという場合があります。ダイエットを意識して飲むのであれば食前に500ml飲む事が良いと言われています

加糖の炭酸水はむくみやすくなる

加糖の炭酸水は、飲み過ぎにより糖分が体内に滞る場合がありその結果、むくみに繋がってしまう場合があります。無糖の炭酸水を飲むようにしましょう

炭酸水の意外な使い道

料理

卵料理では、炭酸水を少し混ぜるだけで玉子がふんわり焼き上がります。炭酸ガスが卵の中で泡立つため空気の層ができてふんわりとなります。ご存知の方も多いと思いますが、「お肉を炭酸水に漬け込むと柔らかくなる」ということも明らかになっています

洗顔

こちらもご存知の方が多いと思いますが、炭酸水での洗顔で美容に良いとされています。その理由は、「引き締め効果がある」「肌の汚れを浮かせて綺麗に洗顔できる」「肌の血行促進に繋がる」という事が挙げられています

掃除

炭酸水は、先ほどご紹介した「汚れを浮かせる」という効果がありますので、水アカ落としに良いとされています。手アカや皮脂なども取り除く事が出来るので掃除で扱うのにも適しています

ゆーき
ゆーき
お酒が好きな人でしたら、ウィスキーや酎ハイで使うのも良いですよね♪

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ミネラルウォーターが一番体に良い!?

ミネラルウォーターには様々なミネラル分が含まれています

「カルシウム」や「マグネシウム」「ナトリウム」「カリウム」など、ものによっては「シリカ」や「バナジウム」というミネラルが含まれているものもあります。

なんとなく聞いた事のある名前ですよね?

別のサイトで詳しく説明されていたので引用させて頂きます↓

ミネラルウォーターに含まれている代表的なミネラル分とその働き
【カルシウム】 マグネシウムと連携して骨や歯を形成し、血液の凝固を助け、筋肉の収縮を促します。また、酵素を活性させ心臓の正常な働きを支えています。
高血圧、動脈硬化、骨粗しょう症の予防やイライラを和らげる効果が期待できます。【マグネシウム】 カルシウムの吸収を助けると同時に、カルシウムが骨から溶け出すのを防ぎ、体内で存分に働けるようサポートします。
便秘の改善が期待できるほか、糖質やアミノ酸などの酵素を活性化したり、ビタミンB群の働きを高め、疲労を防ぐ効果もあります。【ナトリウム】 カリウムと連携して体液の浸透圧を正常に保ち、神経伝達をスムーズにし、血圧を一定に保ちます。
食塩などで日々摂取しているため不足することはほとんどありませんが、過剰に摂取すると高血圧や浮腫(むくみ)の原因となります。【カリウム】 ナトリウムと連携して体液の浸透圧を調整すると共に、ナトリウムの過剰摂取による血圧の上昇を抑制します。
腸を刺激し便通を促す効果があり、不足すると疲労やだるさを感じやすくなります。

ミネラルウォーターによっては、希少なミネラルが含まれているものもあります。
富士山の天然水である「ふじざくら命水」には、美容と健康に欠かせないミネラルとして話題のシリカ(ケイ素)と、自然界に量の少ないバナジウムが含まれています。

【シリカ(ケイ素)】 組織と組織を束ねる役割を担い、血液や皮膚、爪、髪などを、丈夫に、美しくしてくれます。
不足すると、乾燥肌やしわ、脱毛、爪の割れ、骨や関節の衰えを招くと言われており、子どもの成長にも不可欠なミネラルです。【バナジウム】 代謝の促進や、コレステロールの抑制、血糖値を低下させる作用があり、ダイエットや糖尿病予防の効能があるとされています。

ところで、カルシウムが不足しがちな日本人ですが、その一因として、水道水をはじめ日本の飲み水の多くが軟水でカルシウムの含有量が少ないことにあるそうです。サプリメントなどに比べお水に含まれるミネラルは微量に感じますが、日常的に無理なく摂取できるという点で飲み水をミネラルウォーターに変えるメリットは大きいのではないでしょうか。
また、ミネラルウォーターには、次のような効果も期待できます。

・ストレスや不眠の改善
・便秘の改善
・美肌
・アンチエイジング
・むくみの解消
・疲労回復
・ダイエット効果 など

引用元:ふじざくら命水

水素水や炭酸水は多少のデメリットもありますが、

ミネラルウォーターはいい事づくしで、デメリットがほぼありません

ミネラルウォーターと言っても様々な種類がありますので、ご紹介させて頂きます

ミネラルウォーターの種類

ナチュラルウォーター

特定の水源から採水された地下水のことで、物理的、科学的に加工処理された水のことです

②ナチュラルミネラルウォーター

特定のものにだけ記載できる水で、ミネラルが溶け込んだ地下水のことを言います。物理的、科学的加工を行っていないので地層のミネラルを多く含んだミネラルウォーターになっています

③ミネラルウォーター

ナチュラルミネラルウォーターを原水として、そこからミネラル分の調整をしたり、他のナチュラルミネラルウォーターとの混合を行った物を言います

④ボトルドウォーター

ご紹介した上の3つの水以外のもので、海洋深層水や水道水をボトリングしたものです

軟水と硬水の違い

ミネラルウォーターにも軟水と硬水があります。

違いはズバリ「硬度」の違いです

と言ってもピントきませんよね、分かりやすく説明させて頂きますと

1リットルあたりの水に入っているカルシウムやマグネシウムの含有量で、硬度が120mg以上が硬水。120mg未満であれば軟水という基準があります

日本の国産水や水道水はほとんどが軟水のため、軟水が飲みやすいと感じる方が多いと思います。

 

メリットを理解して飲み分けましょう(まとめ)

最後に、今回紹介したお水ごとのメリットを理解した上で飲み分け(使い分け)てみましょう

①美容や健康目的なら水素水

水素水特有の「活性化酸素を除去できる力」で、肌のシミやシワを防ぐだけでなく生活習慣病の予防ができる

②ダイエットや便秘解消、料理やお掃除なら炭酸水

消化器系の不調を改善してくれて、痩せやすい体調を作ってくれる炭酸水。掃除や料理でも活用ができる

③日々の水分補給にミネラルを補給するならミネラルウォーター

体に良いミネラルが豊富に含まれているミネラルウォーター、飲むだけでメリットがいっぱい

今回の記事を書きながら、ミネラルウォーターが一番オススメできるという事が分かりました、ダイエット効果美容効果むくみ解消疲労軽減アンチエイジングなど。水素水や炭酸水でのメリットも含んだ内容になっていますので、水分補給はこれで決まりですね!

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以上です

貴重な時間を割き、お読み下さいましてありがとうございました